Открийте спокойствието преди сън с йога
Нашите вечерни йога сесии са създадени, за да ви помогнат да освободите напрежението от деня, да успокоите ума и да подготвите тялото си за пълноценна почивка. Присъединете се към нас и превърнете вечерта си в ритуал за хармония и релакс.
Вижте нашите плановеЗа кого е подходяща вечерната йога?
Нашата практика е отворена за всеки, който търси начин да подобри качеството на своята почивка и да внесе повече баланс в ежедневието си.
Идеална за хора, които:
- Прекарват деня си в динамична и натоварена среда.
- Търсят начин да "изключат" ума си след работа.
- Искат да подобрят своята гъвкавост и да се погрижат за тялото си.
- Желаят да установят здравословен вечерен ритуал.
- Нямат предишен опит с йога, но имат желание да започнат.
Не е нужна специална подготовка или гъвкавост. Единственото, което ви е необходимо, е желанието да отделите време за себе си.
Цени и планове
Изберете плана, който най-добре отговаря на вашите нужди и започнете своето пътуване към по-добър сън и вътрешен мир.
Пробно посещение
Идеално за първи стъпки
- Еднократно посещение
- Достъп до групова практика
- Включена постелка
- Без ангажименти
Месечна карта
За регулярна практика
- 8 посещения в месеца
- Приоритетно записване
- Включена постелка
- Най-изгоден вариант
Персонална практика
Индивидуален подход
- 60-минутна сесия
- Програма, съобразена с вас
- Гъвкаво време и график
- Пълно внимание от инструктор
Какво дава регулярната практика?
Редовните занимания с вечерна йога могат да допринесат за подобряване на общото ви състояние и усещане за благополучие.
Подпомага спокойния сън
Нежните движения и дихателни техники помагат на нервната система да се отпусне, подготвяйки тялото за дълбока и възстановяваща почивка.
Подобрява гъвкавостта
Плавното разтягане освобождава напрежението в мускулите, натрупано през деня, като допринася за по-добра подвижност и комфорт в тялото.
Насърчава умствената яснота
Фокусирането върху дъха и движенията помага за успокояване на мисловния поток, като ви дава възможност да завършите деня с чувство на мир и яснота.
Философията на вечерната йога
Вечерната йога не е просто поредица от упражнения; тя е съзнателен преход от активността на деня към спокойствието на нощта. В основата ѝ стои идеята за "пратяхара" – оттегляне на сетивата от външния свят и насочването им навътре. Чрез бавни, осъзнати движения и дълбоко дишане ние създаваме пространство, в което умът може да се успокои.
Практиката се фокусира върху асани, които отпускат гръбнака, бедрата и раменете – зоните, където най-често се натрупва стрес. Това не е силова тренировка, а медитация в движение, която ви помага да се свържете отново със себе си след дълъг и натоварен ден.
"Преди да започна с вечерната йога, ми беше много трудно да "изключа" след работа. Умът ми продължаваше да работи на пълни обороти. Сега тези практики са моят свещен ритуал. Помагат ми да оставя всички грижи настрана и да се подготвя за наистина спокоен сън. Чувствам се много по-отпочинала и енергична на сутринта."Елена Петрова IT специалист, Русе
Как да изградим вечерен ритуал за релакс?
Интегрирането на йога във вашата вечерна рутина може да бъде катализатор за по-дълбоко и пълноценно отпускане.
1. Определете време: Изберете конкретен час всяка вечер, който да посветите на себе си. Дори 15-20 минути могат да имат голямо значение. Това създава условен рефлекс у тялото ви, че е време за отпускане.
2. Подгответе пространството: Намалете осветлението, запалете свещ или използвайте дифузер с успокояващи етерични масла като лавандула или лайка. Уверете се, че пространството е тихо и подредено.
3. Изключете технологиите: Поне 30 минути преди практиката оставете телефона, таблета и компютъра настрана. Синята светлина от екраните може да попречи на производството на мелатонин, хормона на съня.
4. Комбинирайте с други ритуали: След йога, можете да изпиете чаша билков чай, да прочетете няколко страници от книга или да си водите дневник. Тези дейности допълнително успокояват ума и подготвят тялото за сън.
Често задавани въпроси
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна?
Абсолютно не. Йога практиката е начин да развиете своята гъвкавост, а не изискване, за да започнете. Нашите инструктори ще ви насочват и ще предлагат модификации на позите, които да отговарят на вашето текущо състояние.
Какво облекло и екипировка са ми нужни?
Носете удобни, разтегливи дрехи, които не ограничават движенията ви. Ние осигуряваме постелки и всички необходими пособия. Единственото, което трябва да носите, е доброто си настроение.
Как точно йога помага за по-добър сън?
Вечерната йога се фокусира върху техники, които активират парасимпатиковата нервна система – отговорна за "почивка и възстановяване". Чрез контролирано дишане и нежни разтягания, ние помагаме на тялото да намали нивата на хормоните на стреса и да премине в състояние на релаксация, което е предпоставка за качествен сън.
Практиките подходящи ли са при напрежение в гърба и врата?
Много от позите са насочени към нежно освобождаване на напрежението в гърба, раменете и врата, което често се натрупва при работа в седнало положение. Практиката може да допринесе за усещане за облекчение и по-голяма свобода на движение. Винаги информирайте инструктора за специфични усещания преди началото на часа.
Нашето пространство в Русе
Създадохме нашето студио като убежище от шума и динамиката на градския живот. То е проектирано с мисъл за спокойствие и концентрация. Приглушената светлина, естествените материали и минималистичният интериор помагат за насочване на вниманието навътре.
Вярваме, че средата е ключов елемент от практиката. Затова поддържаме пространството чисто, тихо и енергийно заредено. Тук ще намерите всичко необходимо, за да се отпуснете и да се посветите изцяло на своето преживяване. За нас е важно да се чувствате комфортно и в безопасност, докато изследвате връзката между ума и тялото си.
Намираме се в тиха и спокойна част на град Русе, с удобен достъп и възможност за паркиране.
Имате още въпроси?
Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.